减肥宝典 - 专业瘦身科学减肥

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。十月相亲累,十一月没人陪,十二月无三围,一月更悲催,二月不知谁。
瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度；那就是：积极营造自我。
《减肥宝典》-主要从饮食减肥、运动减肥、药物减肥、中医减肥、手术减肥等五大方面加以概述，希望对广大想要减肥的网友有所帮助。

14个减肥常识:

　　想减肥是不是无从下手？知道了减肥方法又觉得很难？其实，日常生活中，注意一些基本减肥常识并且做到，不知不觉就会瘦下来的哦。

　　一、关于“吃”的减肥常识

　　“不吃零食”对减肥来说毫无用处？答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是，一下子吃太多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这样会更有效果。

　　1、咀嚼非常重要

　　感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干！通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡里的过多摄取。

　　2、过快是肥胖的一大原因

　　过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢速度，每餐吃到八分饱常重要的。

　　3、吃东西不一定都要“咀嚼30次”。

　　虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。

　　4、注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入。

　　食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。

　　5、多喝水！水当然是0卡里的

　　只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起”的说法是不正确的，水分不足才会引起身体。

　　6、边边干其他事对身体不利

　　边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。

　　7、酸奶有减肥效果。

　　酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。

　　二、关于“运动”的减肥常识

　　8、柔韧性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。

　　9、睡前做伸展运动可放松身心

　　通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。

　　三、关于“季节和时间”的减肥常识

　　10、夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天？

　　虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此。冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量。

　　11、要减肥就要趁早上

　　只要在早晨稍作运动（10分钟、20分钟也可以）就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。

　　12、同样是，不吃早饭吃夜宵的人，和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易瘦的体质，因为能量消耗率很高。

　　四、关于“睡眠”的减肥常识

　　13、睡眠少容易胖

　　有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　14、早上睡“回笼觉”会变胖

　　早上如果睡了“回笼觉”，会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡里量也会有少很多。

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