「朝に強い人」になれる本

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“仕事に強い人”は朝つくられる！
デキる人に変わる55の朝習慣をモノにしよう!!

こんな生活がしたい!!!
●目覚まし時計に頼らなくても起きられる。
●眼が覚めたら起き上がる。二度寝をしない。
●家を出る「2時間前」を起床時間と決めておく。
●毎晩決まった時間に寝る。12時前に必ず寝る。
●寝酒は飲まない。夜食もとらない。
→詳細は本書をチェック！

◆あなたはどのタイプ？
（1）朝寝坊をして、時間に追われてバタバタと出勤する
（2）親に起こされないと眼を覚まさない
（3）眼を覚ましているのに、ふとんの中でぐずぐずしている
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（1）のあなたは、社会人としての自覚が足りないのかもしれません。
（2）のあなたは、まだ自立ができていない人です。
（3）のあなたは、慢性ストレスを疑ってみてください。

【目次】
第１章 「やらされる」から「自分がやる」に変わる！
・「朝の力」で人生はうまくいく
・「朝に強い」が社会人の第一歩
・「朝起きられず」に、会社を辞める人の理由
・朝に弱い人は、「生きる意欲」が小さい
・時間を自由にできる人ほど要注意
・主体的に生きている人は、朝に強い
・「朝起きられない」自分から抜け出す
・楽しい朝の目覚め方、鴨下流

第２章 朝の時問こそ、「自分だけ」のもの
・朝の時間が「ワーク・ライフ・バランス」をよくする
・「趣味の報告」は、朝のホームページで
・早朝日記で「きょうの目標」を明確にする
・プログ仲間の力を借りて、早起き習慣をつくる
・「朝」は、仕事以外の人との出会いが生まれる
・「家族の団欒」は朝の時間にシフトする
・休日だから寝坊ではなく、休日だから早起きする
・夢は「朝の時間」を活かして実現する
・朝ほど「社会人の勉強」に適した時間帯はない
・「朝の勉強」の習慣で、強く生き残る

第３章 朝一番のメントレが「10倍いい印象」をつくる
・朝の「おはよう上手」で好感度をアップする
・朝のメイクは、心を鍛えるメンタルトレーニング
・スーツ姿で、朝の気分がかわる
・朝の基本は、「プラス思考」「リラックス」「いい緊張感」
・朝の「笑顔のウォーミングアップ」に効果あり
・モーニング・バスで、出勤前に優雅な気分を
・「早起き」は、もっとも優れたメンタルトレーニング
・朝型人間の上手な「夜のつきあい方」とは？
・「夜のつきあい」より、翌日朝一番でフォローの電話

第４章 早起きする人が、いつも「機嫌がいい」理由
・「朝に弱い」人ほど便秘に悩んでいる
・「朝に弱い」人に太っている人が多いわけ
・朝の自転車通勤で、こんなに健康になれた
・低血圧症の対処策は「日頃の生活管理」にあり
・性格的に「朝に弱いタイプ」はあるのか
・朝に強くなるヒケツは「夜に弱くなる」にあり
・「眠くなくても、ふとんに入る」ことの大切さ
・朝起きたら脳に適度な興奮を与える

第５章 「仕事ができる人」は、朝つくられる
・仕事ができる人は「朝を制する」ことができる人
・仕事を始める前にもウォーミングアップが必要だ
・「朝の声出し」で「午前中のボーッ」がなくなる
・「朝のシミュレーション」で仕事のドタバタ癖が直る
・朝の電車では「眠る」のではなく「書類の整理」
・「残業は二時間以上しない」から、集中力が出る
・仕事のできる人は、朝の新聞をこう読む
・人物紹介と経済記事は、こう読む
・地域面とテレビ欄は、こう読む
・早朝出勤でマンネリを打破する

第６章 朝を制する人が「いい人生」を歩む
・朝の食事も、楽しいイベント
・音と光によって、気持ちよく目覚めよう
・「早朝公園デビュー」をしてみませんか
・朝の時間に生き物の世話をする
・熟睡できる枕と寝具で「いい朝」を迎える
・「早起きコミュニケーション」で、早起き仲間をつくる
・「夜の楽しみ」は、やがて虚しくなっていく
・帰宅した自分へのもてなし、工夫していますか
・朝に強い人には「いい緊張」がある
・人生を楽しむ意欲が「朝に強くなる」ヒケツ


【著者情報】 鴨下一郎（かもしたいちろう）
心療内科医として「日比谷国際クリニック」を開設。人間関係や仕事におけるストレス治療の専門医。1949年東京生まれ。医学博士。
『人に好かれる「気くばり」ができる人できない人』『「ダメな自分」が１週間で変わる！』『忙しい人のためのストレスと上手につき合う本』『ひとつ「捨てると」人生がひとつ「楽になる」』『「人と会うのがつらい」と思ったら読む本』『「傷つきやすい自分」を大切に』など、著書多数。（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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