强效瘦身哑铃操 -- 家庭中的健身教练

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，包含11组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。

健身VS塑形双效合一，时尚哑铃的5大优势：
1、最典型的“阻力运动”，具有无与伦比的快速燃烧脂肪功效
2、促进蛋白质合成，彻底变成容易消耗热量的易瘦体质
3、雕塑的肌肉线条修长、柔韧，匀称合度，充满弹性
4、强化骨骼，矫正体形，令身型挺拔，优美体态
5、没有年龄、时间、场地要求，随心所欲雕塑不同部位！

训练指导：
在做完每一组组合训练之后，你可以休息10秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动
其中“(单)”表示该动作只需要一个哑铃，“(垫)”表示该动作需在垫上完成

训练列表：
01、美臂丰胸运动
02、细臂运动(单)
03、健胸运动
04、美臂运动
05、美胸运动
06、二头肌运动
07、完美胸形运动(单)
08、扩胸运动
09、坚实胸部运动
10、塑胸运动
11、美臂拉伸运动(垫)

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