宝彩有菜の朝起き体操

「宝彩有菜の朝起き体操」は、朝、目覚めた時に横になった状態からスタートする簡単な体操です。

これは、健康と若さをいつまでも維持し、元気に毎日を過ごすための体操です。
熟年になって始めても良いですし、若いときから始めても良いです。
いつ始めても遅すぎるということはありません。

人生を楽しく過ごすには、足腰もそうですが、なにより五感がまず健全であることが必要です。五感とは、目、耳、鼻、舌、肌、ですが、それが健康であると、物が良く見えて、音が良く聞こえて、味や匂いもよくわかり、生活を楽しめます。
具体的には、目の老化防止、耳の老化防止、鼻の老化防止、歯の老化防止です。それらが健全であれば、より楽しい余生が送れるというわけです。
長生きしても、目が見えない、耳が聞こえない、入れ歯になったでは、あまり面白くありませんね。

とはいえ、老化防止にウルトラCの秘法があるわけではなく、地道にたゆまず怠らず鍛練し、努力を続けることが大切です。
宇宙飛行士が３カ月間、宇宙に滞在すると、足腰が萎えて地上に戻って来ても、自分1人で立つことができません。
このように、人間の体は、使わないと3カ月もすれば、すぐに萎えてしまいます。たとえ頑強な人でも、すぐに萎えてしまいます。
逆を言えば、筋肉や感覚器官も、継続して、相応に使っていれば、なかなか萎える事は無いということです。
自分の体に、適当な負荷をかけ上手に万遍に使い、動かすことが、健康な身体を長く保つ一番合理的、かつ、自然な方法です。

この「宝彩有菜の朝起き体操」は朝起きたときに、１０分から１５分くらいの体操を毎日続けることによって、大切な五感と足腰・内臓を鍛え、健康をキープします。

■「宝彩有菜の朝起き体操
は２つの部分からなっています。
第一部（前半）は、五感を衰えさせないようにする部門です。
第二部（後半）は、足腰を衰えさせないようにする部門です。

日中にたくさん運動するとか、遠出をするとか、足腰をよく使う予定があれば、「宝彩有菜の朝起き体操」の後半部分は省略しても良いと思います。

これは毎日やることが大切で、毎日実践することで、労少なく元気な身体をキープできます。
ある時まとめて一気にたくさんやっても、体がついて来れませんし、やり過ぎになると害になることもあります。
ですから毎朝１０分から１５分、忘れずに自分の体を継続、鍛練することが大切です。
１カ月、３カ月、１年、３年、５年、１０年経つと、きっと、とても大きな違いが出てくるはずです。

また、実際にこの「宝彩有菜の朝起き体操」していると、毎日が爽やかに始まります。
特に前半は、人間本来の、撫でる仕草や欠伸やなど、自然に五感の「セットアップ」が上手にできるようになっています。
セットアップがちゃんとできていると一日とてもさわやかです。ですから、それを体験実感されると、この体操をし忘れると、なんだか一日中ちゃんと身体や心が、セットアップされていない、つまり、ちゃんと起ち上がっていないような、そんな感じさえすると思います。

是非この「宝彩有菜の朝起き体操」を日頃の習慣として取り入れてみてください。
きっと、いつまでも健康で楽しい人生を送ることができると思います。

STEP01：足のばし
STEP02：深呼吸（あくび呼吸）
STEP03：胡坐に座って、伸び
STEP04：顔撫で
STEP05：鼻撫で
STEP06：目撫で
STEP07：猫の目体操
STEP08：耳ポン（耳撫で）
STEP09：耳ポン
STEP10&11：歯カチカチ＆片手取り
STEP12：肩慣らし
STEP13：腰撫で
STEP14：足撫でおろし
STEP15：足指捻り
STEP16：膝抱え
STEP17：立ち上がって、尻叩き
STEP18：前屈の運動
STEP19：スクワット
STEP20：四股（しこ）の姿勢
STEP21：纏いの運動（オプション）

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（朝起き体操、実践の注意点）
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＜自分のペースで＞

体操は自分自身の体調に合わせて実践してください。もし、どこか痛かったり、どこか不調だったら、無理のないように調整して実践してください。

＜次第に鍛える＞

これは、どこか特定の筋肉を鍛える筋肉トレーニングのような体操ではないので、自分の体を自分でよく感じながら、ちょうど良いくらいの負荷をかけて実践してください。
やらないよりはやった方がいいですが、やり過ぎるよりは何もやらない方が良いです。
どうしても、早く強くできるようになりたいと思う方も、今日強くやるのではなくて、一週間後に、少し強くできるようにと、少しずつ少しずつ強くしていく方針で実践してください。少しずつでも継続すると、それは大きな力になります。


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宝彩有菜