养颜美容食谱

☆★美容专家力荐★☆

女人都希望自己的脸色好，红润健康，很多女孩子只注重买好的化妆品来保养自己，其实没有必要。很多昂贵的化妆品会给你脆弱的肌肤
带来负担。女人脸色好，脾健康是最重要的，其次是活血，只有这样，脸色才会好看，让你由内而外的散发出迷人的光彩。本app推荐给您
养颜美容的食谱，都比较简单，可以坚持做下去，相信会让你焕然一新哦>.<

美容营养师指出：美容养颜是有原则的，没有科学性是起不到效果的，只有遵循人体的生理过程，使之自然而然的改变才是真正意义的美容养颜。应该遵循下列原则：
　　原则1：持之以恒。忌三天打鱼，两天晒网。完美的肌肤并不是一天两天就能呈现的。那些承诺立即见效的东西实在是不可取的。会对你的皮肤造成很大伤害，所以，要想拥有健康完美的肌肤，千万不要奢望短时间内就能达到效果。是需要你持之以恒的坚持下去的。
　　原则2：系统性。反对东一榔头，西一棒槌，美容系统包括：情绪，心情，精神，饮食，营养结构和环境。一些女士只注重脸部的局部美容，却不注意饮食，情绪，精神及生活规律的调整，到头来花去不少钱，耗费更多的时间与精力，却没有得到理想的效果。
　　原则3：正规性。美容很讲究正规性，要遵循人体的生理过程。只有这样才能在不有损身体健康的情况下达到肌肤的改变。应该是一种自然的改变过程。

1 维生素A
　　维生素A可以保持肌肤的光泽和弹性。使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
　　富含维生素A的食物主要有：鳗鱼，猪肝等动物性食物中。另外一些蔬菜中的β –胡萝卜素也可以合成维生素A。如胡萝卜，南瓜，菠菜等。
　　2 维生素B
　　维生素B主要起到促进新陈代谢，滋润皮肤和嘴唇的作用。使皮肤更加光滑细腻。
　　富含维生素B的食物有：肉类（尤其是猪肝）鸡蛋，大豆，大蒜，海苔等。
　　3 维生素C
　　胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白就不能正常合成。VC可以促进人体胶原蛋白的合成，且具有较强的还原性。能抑制黑色素的生成。同时，还可以还原黑色素，使其淡化。令肌肤白皙。抗衰老效果显著。和VE可以起到避免阳光中的活性氧对皮肤造成伤害，预防皱纹和黑斑的作用。
　　富含VC的食物主要有：柑橘类，绿花椰菜，猕猴桃，草莓等。
　　4 维生素E
　　VE可以促进微血管的循环，抗氧化效果强。可以避免阳光引起的氧化伤害皮肤。具有祛斑，防皱，缩水等功效。从而延缓衰老。
　　富含维生素E的食物有：芝麻，南瓜，鳕鱼卵，玉米，花生等。莴笋，黄花菜，卷心菜等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。鱼肝油中也含有一定的维生素E。

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