テニストレーニングガイド

パワフルで快適なテニスを実現するための体づくりのガイドブックがiPadアプリで登場。
テニスに必要な身体動作について、トップ選手たちと一般愛好家の身体動作の違いなどを、トップ選手のフォーム分析結果と解剖学の視点から詳しく解説。
トレーニング初心者のための基礎知識やダンベルやバーベルを使ったエクササイズの紹介など解説しています。

このテキストは日本語で書かれています。
目次

1 はじめに
本テキストの対象
トレーニングは何故必要か
プレーを維持するための基礎体力
理想のフォームを実現するための基礎筋力
トレーニングを通して個々の筋肉への意識を養う

2 身体運動の機能を知ろう
運動発生のメカニズム
筋肉は収縮する時に力を発揮する
体の中のてこ
旋回力の発生
二関節筋の綱引き運動
肩関節
内旋と外旋
肩甲骨の内転と外転
肩関節の主な筋肉
股関節
内旋外旋と屈曲伸展の連動
内転と外転
屈曲伸展、はしる動作
股関節の主な筋肉
膝関節
膝関節の主な筋肉
足関節
足関節の主な筋肉
手関節
屈曲方向について
手首の屈曲動作と前腕の回内動作の連動
肘関節
肘関節の主な筋肉
体幹部

3 テニスに必要な体の動き
リストワーク
手首の角度
前腕の回内動作と手首屈曲動作との連動
フットワーク
フォアハンドストローク
軸足の伸展動作
上腕の旋回運動
手首関節の屈曲、前腕旋回の連動
片手バックハンド
肩関節の外旋
肩甲骨の外転と内転
前腕の回外動作と肘の伸展動作の同期
手関節と前腕の回外動作の同期
軸足の伸展
両手バックハンド
非利き腕の内旋動作
体幹のねじり
ボレー
ファーストステップ、股関節の外旋と屈曲
肘の伸展動作と前腕の旋回
スマッシュ
肘の伸展動作と前腕の回内の同期
肩関節の水平伸展と外旋の同期
サーブ
膝の伸展動作とボディーターン
腓腹筋によるジャンプ
肩関節の上昇と内旋の同期
前腕の旋回と肘関節の伸展の同期

4 トレーニングメニュー
基礎知識
負荷の大きさの設定
トレーニングの目的に応じた回数、セット、インターバル
有酸素運動トレーニング
ダンベルや自重トレーニングの注意点
トレーニングマシンのメリット
成長期(幼児、ジュニア)のトレーニング
体幹部のトレーニング
上肢関節帯のトレーニング
肩関節のトレーニング
肘関節のトレーニング
手関節のトレーニング
股関節のトレーニング
膝関節のトレーニング
足関節のトレーニング
自重トレーニング
ダンベルエクササイズ
バーベルエクササイズ
トレーニングマシン

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