HIIT | Inteval Timer | Tabata

高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、高強度間欠運動(Hiie)やインターバルスピードトレーニングとも呼ばれ、タバタで使用されるインターバルトレーニングの強化型で、短時間の激しい無酸素運動と、それほど強くない回復期を交互に行う運動方法です。HIITは有酸素運動の一種です。一般的なHIITセッションは9～20分です。これらの短くて激しいワークアウトは、運動能力と状態の改善、ブドウ糖代謝の改善、脂肪燃焼の改善を提供します。

HIITのセッションは、ウォームアップ運動の後、高強度の運動を6～12回繰り返し、中強度の運動を挟み、最後にクールダウン運動を行うことで構成されています。高強度の運動は、最大強度に近い状態で行うこと。中程度の運動は強度50％程度にしてください。それぞれの繰り返し回数や持続時間は運動によって異なります。目標は、少なくとも6つのサイクルを行い、HIITセッション全体を少なくとも15分、20回以上行わないようにすることです。

HIITの具体的な公式はありません。あなたの心血管の発達のレベルに応じて、中等度の強度はウォーキングのようにゆっくりとしたものにすることができます。
オリジナルのプロトコルでは、例えば20～40秒のハードスプリントと10～20秒のジョギングやウォーキングを交互に行うなど、回復期間に対する作業の比率を2:1に設定しています。また、タバタで行われているように別のエクササイズも。

HIITやタバタは、限られた時間の中で最大限にワークアウトを行うことができる優れた方法とされています。

エクササイズの強度のため、このタイプのワークアウトは誰にでもできるものではありません。相談してみてください。
- あなたがそのような運動を行うことができるかどうかを判断するために、あなたの健康管理担当者に確認してください。
- プロのトレーナーがあなたのための運動プログラムを作成します。

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