目标120岁

人生到了某个阶段，如30，40岁开始，养生健康强于工作赚钱及其他；
防病更强于治病；
把目标定在120岁，狠好啊；
多养成好的习惯：
如多喝水，降低结石高尿酸疼风风险，
多保养皮肤，增加弹性减少皱纹，优雅的活到120岁，
偶尔滴滴眼药水，100岁时眼睛还能放电，
多做深呼吸，延缓肺的老化，
多吃水果，吃点VC，VE抗氧化抗衰老，吃点深海鱼油软化血管，
多喝牛奶补补钙。
少吃油炸食品，少大鱼大肉。
把养生当成一种习惯，高质量的活到120岁。

本软件总结一些简单方便的保健方法，并帮你记录每天的锻炼情况，陪伴你养成习惯！

养生其实是一件特别简单的事情，很多不经意间的小动作，其实都可以帮助大家来养生。平时在等公交车的时候也可以做做这些动作，而且还不会被别人发现哦！总结了一些很简单有效的养生方法，大家不妨来学习下。

1、深呼吸
方法：
深吸一口气，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限以后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
作用：
增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肺活量，预防呼吸系统的疾病，促进人们的健康长寿。

2、耳常鼓
方法：
（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
作用：
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

3、张嘴咬牙切齿
方法：
最大限度地把嘴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿。
作用：
带动面部肌肉运动，防止蛀牙和牙骹骨退化，加强脑血管血液循环

4、咽唾液
方法：
（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用：
经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、深蹲
方法：
蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行或稍低。蹲起时屁股和上半身一起使用向上的力量。
作用：
深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，锻炼全身肌肉。

6、手掌握拳脚掌转动
方法：
坐于凳上，向前伸出双手双脚，双手分别反复抓握松开，手掌脚掌转动。
作用：
双手双脚存在许多穴位与功能反射区，可以养生保健，增强内脏功能、使体力倍增。

7、头常摇
方法：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用：
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8、面常洗
方法：
（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。
（2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
作用：
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

9、目常运
方法：
（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。
（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
作用：
可以纠正近视和弱视。

10、梳头发
方法：
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
作用：
头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

11、腹常揉
方法：
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用：
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

12、摄谷道（即提肛）
方法：
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。
作用：
相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

13、脚常搓
方法：
（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用：
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

14、摩鼻
方法：
可用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
作用：
有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

15、踮脚
方法：
可不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
作用：
防止下肢血液回流不畅。

16、腰常摆
方法：
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用：
这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

17、膝常扭
方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用：
这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

18、常散步
方法：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
作用：
民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

更新履歴
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