じぶん記録

「当たり前のように毎日を過ごしているけれど、もう少し有意義に時間を使えないかな？」、「いつもこの時期に生活が乱れるんだけど、どうしてだろう？」
「週末があっという間に終わっちゃうな…。」
こんなことを思ったことはありませんか？
このアプリでは、あなたの毎日をあなたらしく、より有意義に気分よく過ごしていくためのお手伝いをします！

本アプリでは難しいことは行いません。あなたの日々の生活を簡単に見直すことを通して、自分の力を更に発揮できるようにしていきます。

■ 概要 ■
◉日々の生活を、自分がとった「行動」と、起こった「出来事」という視点から捉え、簡単
な記録をしていきます。
◉それぞれの記録の振り返りをすることで、自身の生活を見直します。より良い生活のため
に、改善の糸口を探りましょう！

■ 入力内容 ■
①１日の「行動」の記録：
「忙しさで、毎日が漫然と過ぎていく…。」、「気付けば夜がきて、また朝がきている…。」
毎日が単調に過ぎていませんか？一日一日に満足できていますか？
実際の一日は、どのような行動をとっているでしょうか？まずは一日分、好きなように記録をしてみましょう。
記録をとったら、毎日あるいは数日に一度、振り返りましょう。
たとえば「本当は毎日少し運動がしたい！」、「寝る前の読書が続いていくといいな。」、「ここはもっと自由に時間が使えそうだなぁ。」など色々な感想が出てくるかもしれません。それらをもとにして、より有意義に時間を使えるように、行動の調整をしてみてください。

②印象に残ったり、気にかかったような「出来事」の記録：
「自分ってなんでこんな行動をとってしまうんだろう…。」、「今の自分を変えたいな。」
こんな風に思ったことはありませんか？
たとえば「上司に叱られてひどく落ち込んでしまった。なかなか気持ちを切り替えられない…。」、「ついつい友達を傷つけるようなことを言ってしまうな…。」、「あの人とはいつもうまく会話ができないけど、なんでだろう？」
こんなことがあれば、この出来事記録で解決していきましょう。
ここでは、“場面、考え、気分、身体の反応、行動、結果”に分けて、起こった出来事を分析していくことで、あなたが繰り返しがちな問題を整理し、解決するためのヒントを考えていきます。

③今日の自分の評価：
「朝すっきり起きられた！」、「何かあったわけじゃないけど、気分がのらないな。」、「今日は身体が重かったなぁ。」
気分が良くても疲れがたまっていたり、たくさん寝たのによく寝た感じがしなかったり…毎日同じ生活をしていても、自分自身は色々な状態に変化するものですよね。
でもやっぱり、できれば気持ちよく一日を過ごしたくありませんか？
今日の自分の評価では、その日の快眠度、気分、疲労度を記録していきます。
眠れなかったときは、何があったでしょう？気分がよかった日は？疲れていたときは、あるいは疲れがなかったときは？
状態の変化を把握することで、毎日気持ち良く過ごすためのポイントを見つけていきましょう。

※じぶん記録は、メンタルヘルス・ケアにおいて治療効果の高い認知行動療法（CBT）の考え方に基づいたセルフケアアプリです。
アプリ内でCBTの考え方を学び、実践していくことができます。

更新履歴
このAppはApple Watchアプリのアイコンを表示するようAppleにより更新されました。

【操作方法・表示に関する変更】
・新しい行動記録や出来事記録の作成についての操作方法が変わりました。1日単位での行動記録一覧画面や出来事記録一覧画面で、スクリーンを長押しすることにより、新しい記録の作成を開始することができるようになりました。
・出来事記録の質問への回答方法が変わりました。従来は文章で答える形式でしたが、今回からは選択肢を選ぶ形式になりました。（具体的な内容を記録したい場合には、従来どおり文章を入力することもできます。）
・最近1週間の記録についてのグラフの見た目を変更しました。

【不具合の解決】
・これまでのバージョンでは、行動記録や出来事記録の一覧画面の中で、行動記録の時間枠が表示されないことがある問題がありました。今回のバージョンからは正しく表示されるように修正しました。