7分钟瘦身 - 你的移动健身专家 |
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価格 | 100円 | ダウンロード |
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ジャンル | ヘルスケア/フィットネス | |||
サイズ | 24.8MB | |||
開発者 | CP9 | |||
順位 |
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リリース日 | 2015-09-19 06:30:17 | 評価 | 評価が取得できませんでした。 | |
互換性 | iOS 7.0以降が必要です。 iPhone、iPad および iPod touch 対応。 | |||
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经典7分钟锻炼瘦身APP,界面漂亮,简单实用!
√ AppStore中最实用的瘦身专家
√ AppStore中统计最强大的健身软件
独特而又强大的统计工具,可以浏览全年的锻炼情况,看看自己是不是好习惯的坚持者,还有详尽的图形化的每月、每天统计,让你明明白白,让自己的坚持更有信心,更有满足感和成就感!
你可以把自己的锻炼统计分享给朋友,让朋友也督促和鼓励你的坚持!
------------------------我是华丽丽的分割线------------------------
每天只要拿出短短7分钟,你获得的运动量和效果就堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时!
这是一套来自美国ACSM(美国运动学会)研究的最新款健身方法,目前广受美国健身爱好者的好评。
来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。
他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息,让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。
而这套健身法所借助的工具更是简单,只要有一面墙加上一把椅子。
如果一天可以重复7分钟训练法两到三次,72小时之后你就能感觉到体重上的变化了。
1.Jumping jacks——开合跳
2.Wall sit——背靠墙直角坐
3.Push-up——俯卧撑
4.Abdominal crunch——仰卧起坐
5.Step-up onto chair——单腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑
8.Plank——俯式撑体
9.High Knees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.Push-up and rotation——俯卧侧转
12.Side plank——侧卧撑
动作要领:
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼,如果搞错了动作的次序,会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用,你还得保证运动强度。也就是说每个动作都得“尽善尽美”。
如果把人的运动强度分为10个等级的话,那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。
更新履歴
适配iOS 9
适配iPad
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你可以把自己的锻炼统计分享给朋友,让朋友也督促和鼓励你的坚持!
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每天只要拿出短短7分钟,你获得的运动量和效果就堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时!
这是一套来自美国ACSM(美国运动学会)研究的最新款健身方法,目前广受美国健身爱好者的好评。
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他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息,让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。
而这套健身法所借助的工具更是简单,只要有一面墙加上一把椅子。
如果一天可以重复7分钟训练法两到三次,72小时之后你就能感觉到体重上的变化了。
1.Jumping jacks——开合跳
2.Wall sit——背靠墙直角坐
3.Push-up——俯卧撑
4.Abdominal crunch——仰卧起坐
5.Step-up onto chair——单腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑
8.Plank——俯式撑体
9.High Knees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.Push-up and rotation——俯卧侧转
12.Side plank——侧卧撑
动作要领:
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼,如果搞错了动作的次序,会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用,你还得保证运动强度。也就是说每个动作都得“尽善尽美”。
如果把人的运动强度分为10个等级的话,那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。
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ブログパーツ第二弾を公開しました!ホームページでアプリの順位・価格・周辺ランキングをご紹介頂けます。
ブログパーツ第2弾!
アプリの周辺ランキングを表示するブログパーツです。価格・順位共に自動で最新情報に更新されるのでアプリの状態チェックにも最適です。
ランキング圏外の場合でも周辺ランキングの代わりに説明文を表示にするので安心です。
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