継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

人は目標を立てる時、やる気に満ち溢れ、目標の達成を疑いません。
しかし、「今回は本気だ。今までとは違う」と固く決意していてもその挑戦は十中八九、三日坊主で終わってしまいます。

なんという残酷な現実なのでしょう。

今こそ、そんな悲劇に終止符を。
これは、やる気や意志の力に頼らず、正しい知識やデザインの力で三日坊主を防止するアプリです。


■ No. 1 習慣化アプリ
「継続する技術」は、以下の項目全てにおいて国内1位の習慣化アプリです。
① 公表されているダウンロード数
② 公表されている継続成功の実績数
③ App Store 平均評価
④ App Store 評価数


■ このアプリで継続されている主な目標
1. 筋力トレーニング・フィットネス・ヘルスケア
・筋トレ系運動（腕立て、プランク、腹筋、スクワットなど。ご自宅でもジムでも）
・ストレッチ・柔軟運動
・体脂肪率・血圧・血糖値などの記録
・HIIT（高強度インターバルトレーニング。巷で話題の、短時間で脂肪燃焼効果が得られる筋トレ方法）

2. ダイエット・美容健康
・ダイエット系運動 (体幹、骨盤エクササイズなど）
・美容系の行動（スキンケア・ヘアケアなど）
・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ランニングなど）
・体重・食事の記録 (レコーディングダイエットにも）
・体温・体調チェック
・プチ断食・ファスティング
(1のヘルスケアと2の美容健康は似たものもありますが、種類が多いので便宜的に分類させていただきました)

3. 学習
・資格勉強
・読書
・仕事スキルアップ（プログラミングなど）

4. 趣味・楽器
・ピアノ
・ギター
・イラスト (絵) の練習
・ブログ、SNS投稿
・日記

5. 家事・生活
・片付け、断捨離、掃除、洗濯
・禁酒、禁煙
・瞑想、マインドフルネス
・歯磨き、シャワー、お風呂など、生活リズムの安定化


■ 機能・特徴
1. ｢続く目標｣ の設定をサポート
｢行動を継続するモチベーションは、やがて必ず弱くなる｣ という事実に目を向け、毎日着実に続けられる目標設定を促します。
｢目標を立てる時の勢いで、実現不可能な目標を掲げる｣ という問題を未然に防ぎ、計画倒れを回避します。
TODOリスト・タスク管理ツールとは異なり、目標は一つしか設定できません。(理由は長くなるので、アプリ内のコラムにて)

2. 1日3秒で入力
毎日アプリを開いて円グラフをタップするだけで、操作は終了です。
中途半端にかわいいと評判の棒人間の応援コメントが、毎日現れます。
カレンダーすら使わないシンプル (すぎるかもしれない) デザインです。

3. ｢行動できるタイミング｣ でリマインダー通知が届く
｢本を読む｣ という目標なら通勤電車に乗る時間など、自然に行動しやすいタイミングでリマインダー通知が届きます。
やるべきことの行動漏れを防ぎます。

4. 30日続いたら成功
成功したら、異様な勢いで祝われます。
｢腹筋30日チャレンジ｣ などの適度なゴールが生まれ、「気付いたらやめていた」状態に陥るのを防ぎ、「ここまでは頑張ろう」とモチベーションを保てるようにします。


■ 習慣化の先にある輝かしい未来のイメージ
・ダイエットで減量に成功し、驚きの変化に周囲の異性のドキドキが止まらなくなり、急激にモテる
・筋トレの習慣化によって筋力量と男らしさがグングンと向上し、行きつけのジムで「私、ワークアウト初心者なんですけど、トレーニングのやり方と、もしよかったら連絡先も、教えてもらえませんか？」と女性に声をかけられる急展開が発生し、突然モテる
・ストレッチを継続し、心身ともに日に日に柔軟性が増し、自律神経が整い、自己肯定感がアップし、穏やかに、そしてしなやかにモテる
・ピアノやギター・ドラムの演奏が日課となり、独学で眠っていた音楽的才能が開花し、レコード会社の人に声をかけられ、デビューし、色々な物語の末にスターとなり、モテる
・絵の練習を継続し、イラストレーターとして成長を続ける一方で、前衛的芸術活動に身を投じ、「第二のバンクシー」と言われ、アーティスティックにモテる
・日記とブログが習慣化し、向上した文章力で「せっかくだから小説でも書いてみるか」と書いた処女作「願わくば新人賞」が見事すばる新人賞を受賞し、日本文芸界を震撼させる衝撃デビューとなり、文学的にモテる
・マインドフルネス瞑想を毎日繰り返し、心が水のように澄み渡り、一切の煩悩から解放され、「タイプは悟り切ってて煩悩ない人なんだよねー」という色即是空女子にモテる
・自己管理・健康管理・スケジュール管理が習慣化し、「こんなにマネジメントが上手い人材は他にいませんよ」とビジネス界で噂になってイケてるIT企業にヘッドハンティングされ、「和製ドラッカー」という異名とともにモテる
　(あくまでイメージです)


■ こんな方におすすめ
・「自慢じゃありませんが、私は筋金入りのズボラで、ダイエットも筋トレもまともに続いたことはございませんよ。生活リズムも血圧も体重・体脂肪率も、生まれてこの方コントロールできた試しがありませんから。こんなアプリじゃ結果は同じだと思いますけどねえ。ははははは」という人間らしい方
・「トレーニングだとかフィットネスだとか、そういう運動の類をしなきゃいけないことは分かってるんです。ええ。しかし、分かっていても生活習慣なんて改善できないのが、人間ってもんじゃないですかね」という正直な方
・「ギターやピアノが弾けたり、イラストが描けたりしたら、アーティスティックでなんか垢抜けた雰囲気も出たりして、素敵だと思うんです。しかし願わくば、無理のある苦しい練習はご免被りたいので、『いつの間にか習慣化していて、気付いたらもうプロになっていました』くらいが理想です」という潜在的アーティストの方
・「TODO (やること) リストを使ってみたが、ダメでした。そして、私は思ったのです。やるべきことが完全なルーティンと化し、TODOリストを使うことすらなく、自然と消化できる。それがベストではないでしょうか」という根本的解決を図る鋭い方
・「読書を続けて自分磨き、掃除を続けてお部屋磨き。そのようにして、内からも外からもピカピカに輝いた眩しい人生を手に入れたい」という眩しい未来をお持ちの方
・「俺の夢は世界一の心理カウンセラー。認知行動療法・アドラー心理学・セルフコーチングと、学ぶことは山積みさ。だけど、三日坊主でどの勉強も飽きちゃうのが課題なんだ」というビジョンが明確に描けており、あとは実行あるのみの方
・「私の場合、遅かれ早かれモチベーションがなくなるのは目に見えているので、ダイエットに効果的な運動がルーティンとなって、努力するという感覚すらなく痩せ、顔、二の腕、お腹、お尻、脚と全身にわたって女性らしいセクシーボディーをゲットしたいの」という戦略的セクシーな方


■ 対象年齢・性別
特になし。
ギター練習を習慣化させたいロックな男子、
筋トレをルーティンにしたい向上心溢れる大人の男性、
隙あらばピラティスをして女子力を向上させたい女子、
無理なく余裕をもってダイエットを続けたい大人の女性、
どなた様でもご利用いただけます。


■ ソフトウェア利用許諾契約
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


百人いれば百通り。
色んな理想がございます。

しかし、どんな理想であっても、物事を「継続する技術」を身につけておいて損はございません。
やる気や意志の力に頼らず、物事を継続し、習慣化させる具体的な「技術」。
その習得を通じ、大切な理想を実現に向け、少しでも力になれれば幸いです。

更新履歴
"I wrote an app"

英語では、アプリを作ったことをこのように表現することがあります。
アプリは作るのではなく、書くものなのですね。

アプリケーションというものは、ほとんどプログラミングを "書く" ことでできているからだと思います。
プログラミングをしたことがない方はピンとこないかもしれませんが、目に見えるボタンもテキストも色も全部、誰かが "書いて" います。

日本語でも "アプリを書く" という表現をすることで、暗にそのプログラミングの本質への理解を示すことができるので、一部の人に "こいつ、できる……！" と思われることができるかもしれませんね。


■ アップデートしたこと
- このアプリを動かしているコード（プログラミング文）を綺麗に書き直しましたが、だからと言ってアプリを使ってくれた方が直接的に実感できるような変化は生まれませんでした


■ そのほかにアップデートしたこと
- コラムを少し修正しました
- これまで継続した合計日数が表示されるようになりました